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完璧主義なHSP(繊細さん)へ 生きやすくなる方法とは?

仕事でもプライベートでも完璧を目指してしまう。

あなたは辛い思いをしていませんか?

私はこの完璧主義をこじらせて会社に行けなくなりました。

もちろん働く環境が悪かったというのもありますが…。

今回は、完璧主義なHSP(繊細さん)なあなたが、生きやすくなる方法をご紹介します。

こんな方におすすめ
  • 完璧主義で生きづらさを感じている
  • 自分に自信が持てない
  • 自分自身をメンテナンスする方法を知りたい
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目次

60点で自分に合格をあげましょう

誰かに何かをお願いされたとき。

「期待以上のものをつくろう!」と一人で抱え込むことはありませんか。

私も含めて、完璧主義なHSP(繊細さん)は人に頼るのが苦手。

自分でやった方が早いと思うものもありますが、

人に頼る=迷惑を掛けるものだと感じるんですよね。

じつは、この考えで仕事をし続けると、メンタルが壊れてしまいます。

しかも周りに迷惑をかけるという二重苦(;’∀’)

メンタルを壊さないために大事なポイントは2つ。

  1. 完璧でなくていい
  2. 周りの力を借りよう

①完璧でなくていい

あなたが思う60点の成果は、周りから見ると十分及第点。

「60点って抽象的でよくわからない…」

という声もあるでしょう。

たとえば、

あなたの周りで、ちょっと仕事が雑だなぁと思う人を思い浮かべてください。

思い浮かべたら「あの人ならここまでやるかな?」と考えてください。

きっとやらないでしょう。

実際の仕事はそんなものです。

肩の力を抜いてもいいんだ!ということを覚えておきましょう。

②周りの力を借りよう

いきなり周りの力を借りるのは難しいと考えてしまいますよね。

2つのステップで進めていきましょう。

STEP
小さなことを質問する

まずは、小さなことでいいので質問するところから始めてみましょう。

たとえば、

「来週までにやらなければいけないことは〇〇でしたっけ?」

のように、相手が簡単に答えられる質問をする感じでOK。

「頼んでいいんだ」「質問していいんだ」という感覚を持つことが大切です。

STEP
成功体験を増やす

STEP1のような成功体験を増やしましょう。

少しずつSOSを出していくことで、自然と助け合いの関係を築いていけます。

自分で自分をメンテナンスする方法

自分をいたわるのは、温泉に行ったり、マッサージを受けたりするだけではありません。

もっと手軽にできる方法をご紹介します。

  1. 自分を褒めよう
  2. 感謝を伝えよう

①自分を褒めよう

褒める内容は小さいことで大丈夫。

たとえば、

  • 眠たいのに朝起きれた
  • 朝・昼・晩食事できた
  • 寝る前にスマホをいじらなかった

今日できたことを寝る前に振り返って、自分を褒める。

そうすると、承認欲求が満たされてあなた自身を癒せます。

また、この”自分を褒める”が習慣化できると自分に自信を持つこともできます。

自分が決めたことを守れているという感覚が、自己肯定感を高めます

②感謝を伝えよう

誰かに感謝の気持ちを伝えると、伝えたほうも温かい気持ちになります。

  • 家族や同僚
  • コンビニやスーパーの店員さん
  • 宅配便のお兄さん

リアルで対面できない場合は、TwitterなどのSNSで「いいね」ボタンを押すだけではなく、

知らない情報を共有してくれた相手には、ぜひ一言「ありがとう」とメッセージを送ってみてください。

送ったあなたも、相手もお互い幸せな気持ちになるので、オススメです。

誰かに手伝ってもらったり、助けてもらったときは「すみません」ではなく「ありがとう」と言ってみましょう

自分を否定してしまうときは…

いつも完璧を求めてしまうあなたは、たとえ90点だとしても失敗したと思っていませんか。

「自分なんてダメだ…」

そう思ったら

  1. 「こんなこともあるよね」と自分を受け入れよう
  2. メタ認知で思考のクセをなおそう

①「こんなこともあるよね」と自分を受け入れる

あなただけが聖人君子のように、すべて完璧である必要はありません。

たとえ失敗したとしても「まぁ、こんなこともあるよね」という気持ちで、

同じ失敗をしないためにはどうすればいいか対策を考えていけばOK。

無理にポジティブになろうという感覚よりも、ネガティブであることを否定しないのが大切ですよ。

②メタ認知で思考のクセをなおそう

それでも自分に自信が持てないし、落ち込みやすいあなたは、考え方のクセをなおしましょう。

考え方のクセは、成功体験が多い人・少ない人で変わります。

成功体験がたくさんある人
成功体験が少ない人
  • やってみよう
  • 今度もきっと大丈夫
  • どうせ自分にはできない
  • やっぱり自分はダメだ

成功体験が少なく、否定的に考えてしまうあなたにオススメなのが、メタ認知

メタ認知とは?

幽体離脱のように、第三者目線の視点から自分を見ている状態をイメージする

メタ認知を練習していくと、状況を客観的に見ることができるようになります。

たとえば、私は適応障害・抑うつ状態で会社に行けなくなり、

「あぁ。働けない自分はダメなヤツだ…」と自分を責めました。

メタ認知を使うと、

「ろぼは今、とても落ち込んでいますね~」と一歩引いて状況を見ることができ、考え方のクセに気づけます。

まとめ

今回は、完璧主義なHSP(繊細さん)なあなたが、生きやすくなる方法をご紹介しました。

すべてに全力投球する必要はありません。

60点の自分に合格をあげましょう。

  1. 完璧でなくていい
  2. 周りの力を借りよう

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